Tepová kalkulačka pre účinný tréning
Tepová kalkulačka pre účinný tréning
Do kalkulačky zadajte svoj vek. Kalkulačka odhadne vašu maximálnu tepovú frekvenciu.
Zadajte svoj vek
1. Krok
Na základe maximálnej tepovej frekvencie, či už vypočítanej podľa veku alebo na základe vašich meraní, zistíte rozsah odporúčanej tepovej frekvencie pre nízku, strednú a vysokú intenzitu cvičenia.
Zadajte maximálnu tepovú frekvenciu
2. Krok
Intenzita | Tepová frekvencia | Zaťaženie | |
---|---|---|---|
Základná | 50 - 60% | Vaša zóna intenzity pre dlhé a pomalé behy, ideálne pre spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, bežte v tejto zóne intenzity aspoň 30 minút. | |
Nízka | 60 - 70% | Vaša zóna intenzity pre dlhé a pomalé behy, ideálne pre spaľovanie tukov. Ak chcete schudnúť, bežte v tejto zóne intenzity aspoň 30 minút. | |
Stredná | 70 - 80% | Intenzívnejšie zaťaženie zamerané na rozvíjanie kondície a vytrvalosti. Pri cvičení v tejto zóne sa vám už nedá plynule rozprávať. Začínajú sa spaľovať cukry. | |
Vysoká | 80 - 90% | Cvičenie v tejto zóne podporuje silu a svalovú vytrvalosť. Dochádza k spaľovaniu cukrov a k uvoľňovaniu kyseliny mliečnej (pozor na „svalovicu“). Táto zóna sa v kombinácii s intervalmi oddychu využíva pri krátkomrýchlom cvičení. Potom stačia len minúty na naštartovanie spaľovania tukov. | |
Veľmi vysoká | 90 - 100% | Tréning vhodný iba pre profesionálov pod dohľadom trénera. Cvičenie v tejto zóne je zamerané na rozvoj maximálnej rýchlosti a posúvanie vlastných hraníc. Športovým nadšencom sa cvičiť v tejto zóne intenzity neodporúča. |