Predchádzajte bolesti chrbta cvičením: Cviky na zdravý chrbát od fyzioterapeutov
20.08.2020
Redakcia AkoBuk
Rozhýbte sa a predíďte bolesti chrbta. Naučte sa cviky na uvoľnenie a posilnenie chrbta s Plánom pre zdravý chrbát spolu s motocyklovým pretekárom Ivanom Jakešom a fyzioterapeutmi z AMBIO Rehabilitačného centra.
Moderný životný štýl a veľa sedenia nerobia dobre našim telám, hlavne chrbtom. Celé dni sedíme za stolmi, pri počítačoch, v autách. Nebýva to lepšie, ani keď stojíme. Aj preto toľko ľudí trápi bolesť chrbta, ktorá patrí k najčastejším zdravotným problémom na Slovensku.
Bolesť pritom neprichádza len tak, napríklad z prievanu. Základ zdravotného problému si budujeme aj celé roky nesprávnymi návykmi, vysvetľuje v rozhovore fyzioterapeutka Miriama Šinglerová. Okrem toho, že by sme si mali dávať pozor na správne držanie tela alebo nastavenie nášho pracovného miesta, je dôležitým prvkom aj pravidelné kompenzačné cvičenie.
Naučte sa cviky na uvoľnenie a posilnenie chrbta, ktoré zostavila fyzioterapeutka Miriama Šinglerová s kolegami z AMBIO Rehabilitačného centra v Bratislave. Pomôže vám s tým 4-týždňový plán priamo do e-mailu, v ktorom vás cvičením bude sprevádzať motocyklový pretekár Ivan Jakeš a fyzioterapeut Martin Benko.
Pre koho je plán určený?
Plán pre zdravý chrbát je pre všetkých ľudí, ktorí svoj chrbát trápia dlhým sedením alebo ho inak zaťažujú. Celý plán je zadarmo a jednoduché cviky z neho zvládne naozaj každý.
Pri cvikoch ide o prevenciu bolesti chrbta. Ak už máte výraznejšie problémy či bolesti, určite odporúčame najprv navštíviť fyzioterapeuta alebo lekára, napríklad ortopéda, ktorý určí pôvod vašich problémov a stanoví vhodnú terapiu.
Ako cvičiť?
Stačí, že sa zaregistrujete, na základe čoho do zadanej e-mailovej schránky dostanete zadarmo inštruktážne videá s cvičením. Počas 4 týždňov sa každý týždeň naučíte 3 cviky, ktoré by ste v ideálnom prípade mali cvičiť každý deň. S ďalším týždňom cviky môžete buď vymeniť, alebo si ich pridať k cvikom z predchádzajúceho týždňa a cvičiť dlhšie.
Cvičenie je vhodné na doma. Bude vám stačiť priestor, kde sa zmestíte ľahnúť si na zem, napríklad v obývačke. K pohodliu prispeje podložka na cvičenie, ale nie je nevyhnutná. Ako pomôcku budete potrebovať obyčajnú stoličku a v 3. a 4. týždni aj theraband, teda elastický pás alebo gumu na cvičenie.
Prečo práve tieto cviky?
Cvičenie pre zdravý chrbát zostavila fyzioterapeutka PhDr. Miriama Šinglerová, ktorá je riaditeľkou a garantkou AMBIO Rehabilitačného centra v Bratislave. Cviky sa hodia najmä ako kompenzácia pri sedavom zamestnaní. Pri cvičení dbajte na inštrukcie fyzioterapeuta Bc. Martina Benka, ktorý vo videách s Ivanom Jakešom detailne vysvetľuje správny techniku jednotlivých cvikov.
Jozef
12.11.2021 | 23:46Mám posunuté platničky a chcem cvičiť a behať - Môžem Ďakujem
OdpovedaťAko Buk
15.11.2021 | 9:40Dobrý deň, pán Jozef, v takomto prípade sa radšej najprv poraďte so svojím lekárom, ktorý Vám najlepšie poradí, čo sa pre Vás hodí. :) Tím AkoBuk
Maria
14.07.2021 | 12:36Mam problemy s krčnou chrbticou a keđ cely deň stojím v práci na nohách tak problėm je aj v tom
OdpovedaťAko Buk
29.07.2021 | 16:14Dobrý deň, Mária, odporúčame Vám navštíviť odborníka, ktorý Vám odporučí najvhodnejšie riešenie problému. Pokiaľ zvažujete našu výzvu, určite sa pred cvičením najprv poraďte s fyzioterapeutom alebo ortopédom.
Luboslava Sabova
04.07.2021 | 20:19Dobrý deň prosím o zaslanie cvicebneho programu najväčšie problémy mam v krizovej oblasti a krčnej dakujem
OdpovedaťAko Buk
29.07.2021 | 16:32Dobrý deň, Luboslava, do cvičebného programu sa prihlásite zadaním Vášho emailu vyššie v článku v časti "Získajte Plán pre zdravý chrbát". Po potvrdení, že chcete dostávať inštruktážne emaily Vám ich zašleme na mail. V prípade, že ste tak urobili a maily Vám neprichádzajú, kontaktujte nás prosím priamo emailom. :)
Maria
03.03.2021 | 22:32mam problém s krvnou chrbticou
OdpovedaťAko Buk
12.03.2021 | 11:25Dobrý deň, Mária, odporúčame Vám navštíviť odborníka, ktorý Vám odporučí najvhodnejšie riešenie problému. Určite sa pred cvičením najprv poraďte s fyzioterapeutom alebo ortopédom.
Peter
21.01.2021 | 14:30Mám dlhodobé bolesti chrbta a chcem sa ich zbaviť Ďakujem
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:55Dobrý deň, Peter, s dlhodobými bolesťami chrbta by sme Vám odporučili obrátiť sa na profesionálov - či už na fyzioterapeuta alebo ortopéda, ktorí Vám pomôžu odhaliť a odstrániť príčinu bolesti. Určite Vám tiež odporučia aj cvičenie, ktoré bude na mieru šité Vášmu zdravotnému stavu.
Anita Gabrišková
04.01.2021 | 17:52Prosím o zaslanie inštruktážnych videí pre zdravý chrbát. Ďakujem
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:52Dobrý deň, Anita, momentálne máme z technických príčin pozastavené zasielanie e-mailov, ale cviky nájdete na odkazoch na konci článku.
Helenka
26.08.2020 | 17:39Chcem aby ma nebolel chrbat
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:52Dobrý deň, Helenka, vyskúšajte naše cvičenie, ktoré zostavili fyzioterapeuti. Momentálne máme pozastavené zasielanie e-mailov, ale cviky nájdete na odkazoch na konci článku.