tip na článok:
Ako na dynamický strečing? Cviky na ideálnu rozcvičku pred cvičením
Prečítať
Cvičenie na doma od trénera: 4-týždňová výzva Silný ako buk
19.09.2019
Redakcia AkoBuk
Zapojte sa do výzvy, rozhýbte sa a buďte zdraví s Akobuk.sk! Tréneri Michal a Barbora Sentešovci pre vás zostavili program cvičenia na doma, ktorým vás budú celý mesiac sprevádzať prostredníctvom e-mailov.
Pre koho je výzva určená?
Pre všetkých ľudí, ktorí sa chcú rozhýbať pod dohľadom trénera a spraviť tak niečo pre svoje zdravie. Výzva je zadarmo a zvládnu ju aj začiatočníci a ľudia, ktorí zatiaľ nemajú veľmi dobrú kondičku. Cvičenie je vhodné na doma, stačí trochu miesta v obývačke, prípadne oceníte podložku na cvičenie.
V prípade, že máte zdravotné problémy alebo trpíte nadváhou či obezitou, pred cvičením sa radšej poraďte so svojím lekárom.
Aké cvičenie môžete očakávať?
Tréner Michal Senteš výzvu zostavil na princípe intenzívneho intervalového cvičenia (HIIT). Toto rýchle cvičenie na doma má výhodu v tom, že si poriadne zamakáte aj v krátkom čase.
Všetky tréningy pozostávajú z rozcvičky a 3 cvikov, ktoré sa striedajú s fázami oddychu a niekoľkokrát sa zopakujú. Žiadna takáto zostava netrvá viac ako 17 minút. Pred samotným intenzívnym cvičením sa však nezabudnite rozcvičiť, aby ste pripravili telo na výkon.
Ako často budete cvičiť?
Počas štyroch týždňov vám 3-krát do týždňa pošleme tréningovú zostavu. Je na vás, či ju odcvičíte hneď v ten deň, alebo si tréningy naplánujete podľa svojej časovej vyťaženosti.
Kto ručí za kvalitu tohto cvičenia?
Výzvu zostavili tréner Michal Senteš s manželkou Barborou, ktorí sa už roky venujú cvičeniu a zdravému životnému štýlu. Michal zvolil cviky, ktoré nie sú náročné a zvládnu ich aj začiatočníci, no sú efektívne a už po mesiaci poctivého cvičenia vďaka nim pocítite zmenu. Viac o Michalovi sa dozviete v tomto rozhovore.
Paťo
15.02.2022 | 19:48No ja potrebujem pribrať chudý som dosť neviem či to je aj pre mňa také cvičenie
OdpovedaťMarko
03.07.2023 | 20:41No ja by som potreboval začať cvičiť úplne od začiatku niečím úplne Light.nakolko som skúšal jednoduché cvičenia z netu som zistil ze sa neviem vôbec hýbať.mam 170kg tak som to trosku zanedbali.viete ma troska rozhýbať?ďakujem
Ako Buk
28.02.2022 | 11:33Dobrý deň, pán Patrik, ak máte takéto problémy, radšej najprv vyhľadajte odborníka. Napríklad vysokoškolsky vzdelaného nutričného terapeuta, ktorý Vám pomôže s nastavením vhodného jedálnička. Pekný deň, tím AkoBuk :)
Marcela
13.02.2022 | 9:22Nemám zatiaľ ziadny
OdpovedaťAko Buk
14.02.2022 | 11:24Dobrý deň, a zaregistrovali ste sa do výzvy zadaním Vášho e-mailu? :) Ak áno, skúste vo Vašej e-mailovej schránke skontrolovať aj reklamu a spam. Tím AkoBuk
katarina
24.01.2022 | 19:06Ďakujem za zostavu. Nepotrebujem chudnúť radšej by som pribrala keďže mám problém pribrať aspoň deka ale vaše cvičenie mi pomáha spevniť svaly a rozhýbať sa. Ďakujem 🤗
OdpovedaťAko Buk
02.02.2022 | 9:56Veľmi nás teší, že s nami cvičíte, pani Katarína. :) Posielame veľa síl a odhodlania! Tím AkoBuk
Zdenka
14.01.2022 | 22:20Super cvičenie zapojila som sa do výzvy a dosť sa uľavilo môjmu boľavému chrbtu. Ale cviky z výzvy sa mi nedajú prehrať /aj po prevzatí obrázkov/chýba mi názorná ukážky tak ako to je pri rozcvičke. Neviem či cviky cvičím správne. Ešte sa chcem opýtať či by sa na koniec cvičenia nedalo zaradiť pár uvolňovacích cvikov. Už sa teším na ďalší deň výzvy. Ďakujem pekne
OdpovedaťAko Buk
03.02.2022 | 12:07Dobrý deň, pani Zdenka, je nám ľúto, že nevidíte názorné ukážky. Príčin, prečo sa Vám nezobrazujú, môže byť veľa, bohužiaľ, nevieme Vám takto na diaľku pomôcť. Problémom môže byť aj slabý internet alebo neaktuálna verzia Vášho prehliadača. Skúste si ho aktualizovať, či to nepomôže. A uvoľnovacie cviky zatiaľ neplánujeme, no ďakujeme za nápad. :) Pekný deň, tím AkoBuk
Gabriela Lepkova
10.11.2021 | 6:54Super cviky .Mnohé z nich cvičím doma.Dakujem
OdpovedaťAko Buk
10.11.2021 | 15:50Dobrý deň, pani Gabriela, tak to máme naozaj radosť! :) Tím AkoBuk
Tomas
03.08.2021 | 16:02Dobry den, nechodia mi maily s cviceniami. Viete tu prilozit nejaky link na cvicenia? Dakujem
OdpovedaťAko Buk
09.08.2021 | 16:26Dobrý deň, Tomáš, skúste v e-mailovej schránke skontrolovať aj spam a reklamu a ak tam e-maily nenájdete, napíšte nám, prosím, na info@akobuk.sk. Pekný deň, tím AkoBuk
Daniela
20.07.2021 | 7:09Dobrý deň, je ešte stále aktuálna registrácia na cvičenie? Ďakujem
OdpovedaťAko Buk
29.07.2021 | 16:23Dobrý deň, Daniela, registrácia je stále aktuálna a budeme radi ak sa do našej výzvy prihlásite. :)
Ludmila Syneková
09.01.2021 | 22:45Poprosim o zaslanie cvikov. Dakujem
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:57Dobrý deň, Ľudmila, momentálne máme z technických príčin pozastavené zasielanie e-mailov, ale cviky nájdete na odkazoch na konci článku.
Jano
14.10.2020 | 12:40Ahojte, mám 34 rokov a sedavé zamestnanie. Nikdy predtým som pravidelne necvičil, ale pred rokom som sa rozhodol vyskúšať túto výzvu. Po každom cvičení som mal poriadnu svalovicu, ale aj po skončení výzvy som sa rozhodol nepoľaviť a pokračovať v pravidelnom cvičení 3-krát týždenne. Postupne som začal pridávať aj náročnejšie cvičenia. A výsledok po roku? Cítim sa omnoho zdravšie, takmer úplne som prestal mávať migrény, cítim sa celkovo silnejší a sebavedomejší. Za celý rok som neochorel, aj keď ľudia v mojom okolí mali rôzne virózy a nachladnutia. A aj manželke sa páči táto zmena :) Tak teda ďakujem trénerskej dvojici aj celému tímu, čo toto spáchal a držím palce všetkým ostatným cvičiacim :) J.
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:58Zdravíme, Jano, ďakujeme za spätnú väzbu a tešíme sa Vašej pozitívnej zmene! Držíme palce, nech Vám odhodlanie pravidelne cvičiť vydrží. :)
Andrea
16.06.2020 | 19:17Hotovo teším sa
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:59Aj my! :)
Eva Kumová
20.05.2020 | 19:05Ďakujem za ponuku, už po pozretí videa dynamického strečingu vyzerá byť vaša ponuka veľmi spoľahlivá a dobrá, prosím si aj ja zaradiť do programu.
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:59Dobrý deň, Eva, sme radi, že ste sa rozhodli s nami cvičiť. Momentálne máme z technických príčin pozastavené zasielanie e-mailov, ale cviky nájdete na odkazoch na konci článku.
Alexandra
10.03.2020 | 14:49Dobry den, vyzvu som uz splnila ale chcela by som si zopakovat. Je to mozne? Dakujem.
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 13:56Dobrý deň, Alexandra, všetky e-maily s cvičením už máte, takže si ich môžete zopakovať toľkokrát, koľko len chcete. :)
Zuzana
04.11.2019 | 18:31Keď sedim na stoličke a pozerám do emailu ciky vyzerajú veľmi jednoducho.Ale poviem Vám iba vyzerajú. Riadne si pri nich zamakám a naberiem endorfíny. Cvičím, behám poctivo už rok, zhodila som 7 kg no už 3 mesiace mi nejde váha dole ani deko.Idem skúsiť s Vami cvičiť keďže môj cieľ je ešte dat dole 2 kg.Neviete poradiť aj s jedálníčkom?Alebo dať na niekoho kontakt kto by mi stým pomohol? Ďakujem
OdpovedaťAko Buk
06.12.2019 | 11:18Dobrý deň, Zuzka, veľmi sa tešíme, že cvičíte podľa našej výzvy a gratulujeme k výsledkom. Pokiaľ chcete schudnúť, bude potrebné komplexne posúdiť Váš jedálniček a tomu sa zatiaľ na našom webe nevenujeme. Riešením môže byť konzultácia u výživového poradcu a nastavenie správneho prísunu kalórií, aby ste sa zbavili tých dvoch kilogramov a nemali pocit hladu.
Michaela
04.11.2019 | 15:03tiež som sa už zaregistrovala a teším sa na cvičenie,.. taká otázka, cvičenie je zadarmo alebo sa niečo platí? Vďaka..
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 14:00Dobrý deň, Michaela, cvičenie je zadarmo, nič sa neplatí.
Maria
29.10.2019 | 20:51Teším sa na tréningy :)
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 14:00Aj my sa tešíme, že ste sa do toho pustili!
Bea
28.10.2019 | 16:26Už sa teším 💪
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 14:00Nech sa Vám darí!
Anika
28.10.2019 | 12:22HOTOVO idem do toho chcem byt ako buk... a chcem schutnut a vyysovat postavu dufam ze s ami to už konecne s vami podari
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 14:01Aj my veríme a držíme palce. :)
Veronika
15.10.2019 | 9:21Ďakujem za trening.
OdpovedaťAko Buk
02.02.2021 | 14:01Aj my ďakujeme za spätnú väzbu. :)
PharmDr. Agnesa Geriová
10.10.2019 | 15:23Chcem byť ako buk!!!
OdpovedaťAko Buk
18.10.2019 | 14:51Super tešíme sa!
Veronika
27.09.2019 | 20:42Dobry deň. Zapojila som sa do 4 týždňovej vyzvi a pred dvoma dňami mi prvý mail prišiel. Bola som šťastná, dobre zamakala a tešila som sa na ďalší mail. Ale ten mi dnes neprišiel. Poviete mi prosím Vás prečo? Ďakujem za odpoveď a prajem pekný den.
OdpovedaťAko Buk
18.10.2019 | 14:51Veronika, na mail Vám posielame zoznam všetkých cvičení, aby Vám nič nechýbalo :)
Beáta Girašková
25.09.2019 | 6:48Tesim sa na cvicenie
OdpovedaťAndrea
05.11.2019 | 17:27Je to cele zdarma? Neplati sa ani neskor??
Ako Buk
18.10.2019 | 14:50Beatka, ďakujeme za dôveru :)