Cvičenie na doma od trénera: 4-týždňová výzva Silný ako buk

Zapojte sa do výzvy, rozhýbte sa a buďte zdraví s Akobuk.sk! Tréneri Michal a Barbora Sentešovci pre vás zostavili program cvičenia na doma, ktorým vás budú celý mesiac sprevádzať prostredníctvom e-mailov.

Pre koho je výzva určená? 

Pre všetkých ľudí, ktorí sa chcú rozhýbať pod dohľadom trénera a spraviť tak niečo pre svoje zdravie. Výzva je zadarmo a zvládnu ju aj začiatočníci a ľudia, ktorí zatiaľ nemajú veľmi dobrú kondičku. Cvičenie je vhodné na doma, stačí trochu miesta v obývačke, prípadne oceníte podložku na cvičenie.

V prípade, že máte zdravotné problémy alebo trpíte nadváhou či obezitou, pred cvičením sa radšej poraďte so svojím lekárom.

Aké cvičenie môžete očakávať?

Tréner Michal Senteš výzvu zostavil na princípe intenzívneho intervalového cvičenia (HIIT). Toto rýchle cvičenie na doma má výhodu v tom, že si poriadne zamakáte aj v krátkom čase.

Všetky tréningy pozostávajú z rozcvičky a 3 cvikov, ktoré sa striedajú s fázami oddychu a niekoľkokrát sa zopakujú. Žiadna takáto zostava netrvá viac ako 17 minút. Pred samotným intenzívnym cvičením sa však nezabudnite rozcvičiť, aby ste pripravili telo na výkon.

tip na článok:

Ako na dynamický strečing? Cviky na ideálnu rozcvičku pred cvičením

Pohyb Rýchle cvičenie
Prečítať

Ako často budete cvičiť?

Počas štyroch týždňov vám 3-krát do týždňa pošleme tréningovú zostavu. Je na vás, či ju odcvičíte hneď v ten deň, alebo si tréningy naplánujete podľa svojej časovej vyťaženosti.

Zapojte sa do výzvy a začnite cvičiť

Kto ručí za kvalitu tohto cvičenia?

Výzvu zostavili tréner Michal Senteš s manželkou Barborou, ktorí sa už roky venujú cvičeniu a zdravému životnému štýlu. Michal zvolil cviky, ktoré nie sú náročné a zvládnu ich aj začiatočníci, no sú efektívne a už po mesiaci poctivého cvičenia vďaka nim pocítite zmenu. Viac o Michalovi sa dozviete v tomto rozhovore.

Tomas
03.08.2021 | 16:02

Dobry den, nechodia mi maily s cviceniami. Viete tu prilozit nejaky link na cvicenia? Dakujem

Odpovedať
Ako Buk
09.08.2021 | 16:26

Dobrý deň, Tomáš, skúste v e-mailovej schránke skontrolovať aj spam a reklamu a ak tam e-maily nenájdete, napíšte nám, prosím, na info@akobuk.sk. Pekný deň, tím AkoBuk

Daniela
20.07.2021 | 7:09

Dobrý deň, je ešte stále aktuálna registrácia na cvičenie? Ďakujem

Odpovedať
Ako Buk
29.07.2021 | 16:23

Dobrý deň, Daniela, registrácia je stále aktuálna a budeme radi ak sa do našej výzvy prihlásite. :)

Ludmila Syneková
09.01.2021 | 22:45

Poprosim o zaslanie cvikov. Dakujem

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 13:57

Dobrý deň, Ľudmila, momentálne máme z technických príčin pozastavené zasielanie e-mailov, ale cviky nájdete na odkazoch na konci článku.

Jano
14.10.2020 | 12:40

Ahojte, mám 34 rokov a sedavé zamestnanie. Nikdy predtým som pravidelne necvičil, ale pred rokom som sa rozhodol vyskúšať túto výzvu. Po každom cvičení som mal poriadnu svalovicu, ale aj po skončení výzvy som sa rozhodol nepoľaviť a pokračovať v pravidelnom cvičení 3-krát týždenne. Postupne som začal pridávať aj náročnejšie cvičenia. A výsledok po roku? Cítim sa omnoho zdravšie, takmer úplne som prestal mávať migrény, cítim sa celkovo silnejší a sebavedomejší. Za celý rok som neochorel, aj keď ľudia v mojom okolí mali rôzne virózy a nachladnutia. A aj manželke sa páči táto zmena :) Tak teda ďakujem trénerskej dvojici aj celému tímu, čo toto spáchal a držím palce všetkým ostatným cvičiacim :) J.

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 13:58

Zdravíme, Jano, ďakujeme za spätnú väzbu a tešíme sa Vašej pozitívnej zmene! Držíme palce, nech Vám odhodlanie pravidelne cvičiť vydrží. :)

Andrea
16.06.2020 | 19:17

Hotovo teším sa

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 13:59

Aj my! :)

Eva Kumová
20.05.2020 | 19:05

Ďakujem za ponuku, už po pozretí videa dynamického strečingu vyzerá byť vaša ponuka veľmi spoľahlivá a dobrá, prosím si aj ja zaradiť do programu.

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 13:59

Dobrý deň, Eva, sme radi, že ste sa rozhodli s nami cvičiť. Momentálne máme z technických príčin pozastavené zasielanie e-mailov, ale cviky nájdete na odkazoch na konci článku.

Alexandra
10.03.2020 | 14:49

Dobry den, vyzvu som uz splnila ale chcela by som si zopakovat. Je to mozne? Dakujem.

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 13:56

Dobrý deň, Alexandra, všetky e-maily s cvičením už máte, takže si ich môžete zopakovať toľkokrát, koľko len chcete. :)

Zuzana
04.11.2019 | 18:31

Keď sedim na stoličke a pozerám do emailu ciky vyzerajú veľmi jednoducho.Ale poviem Vám iba vyzerajú. Riadne si pri nich zamakám a naberiem endorfíny. Cvičím, behám poctivo už rok, zhodila som 7 kg no už 3 mesiace mi nejde váha dole ani deko.Idem skúsiť s Vami cvičiť keďže môj cieľ je ešte dat dole 2 kg.Neviete poradiť aj s jedálníčkom?Alebo dať na niekoho kontakt kto by mi stým pomohol? Ďakujem

Odpovedať
Ako Buk
06.12.2019 | 11:18

Dobrý deň, Zuzka, veľmi sa tešíme, že cvičíte podľa našej výzvy a gratulujeme k výsledkom. Pokiaľ chcete schudnúť, bude potrebné komplexne posúdiť Váš jedálniček a tomu sa zatiaľ na našom webe nevenujeme. Riešením môže byť konzultácia u výživového poradcu a nastavenie správneho prísunu kalórií, aby ste sa zbavili tých dvoch kilogramov a nemali pocit hladu.

Michaela
04.11.2019 | 15:03

tiež som sa už zaregistrovala a teším sa na cvičenie,.. taká otázka, cvičenie je zadarmo alebo sa niečo platí? Vďaka..

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 14:00

Dobrý deň, Michaela, cvičenie je zadarmo, nič sa neplatí.

Maria
29.10.2019 | 20:51

Teším sa na tréningy :)

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 14:00

Aj my sa tešíme, že ste sa do toho pustili!

Bea
28.10.2019 | 16:26

Už sa teším 💪

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 14:00

Nech sa Vám darí!

Anika
28.10.2019 | 12:22

HOTOVO idem do toho chcem byt ako buk... a chcem schutnut a vyysovat postavu dufam ze s ami to už konecne s vami podari

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 14:01

Aj my veríme a držíme palce. :)

Veronika
15.10.2019 | 9:21

Ďakujem za trening.

Odpovedať
Ako Buk
02.02.2021 | 14:01

Aj my ďakujeme za spätnú väzbu. :)

PharmDr. Agnesa Geriová
10.10.2019 | 15:23

Chcem byť ako buk!!!

Odpovedať
Ako Buk
18.10.2019 | 14:51

Super tešíme sa!

Veronika
27.09.2019 | 20:42

Dobry deň. Zapojila som sa do 4 týždňovej vyzvi a pred dvoma dňami mi prvý mail prišiel. Bola som šťastná, dobre zamakala a tešila som sa na ďalší mail. Ale ten mi dnes neprišiel. Poviete mi prosím Vás prečo? Ďakujem za odpoveď a prajem pekný den.

Odpovedať
Ako Buk
18.10.2019 | 14:51

Veronika, na mail Vám posielame zoznam všetkých cvičení, aby Vám nič nechýbalo :)

Beáta Girašková
25.09.2019 | 6:48

Tesim sa na cvicenie

Odpovedať
Andrea
05.11.2019 | 17:27

Je to cele zdarma? Neplati sa ani neskor??

Ako Buk
18.10.2019 | 14:50

Beatka, ďakujeme za dôveru :)

Pridať komentár

Zadajte meno
Nesprávny email
Zadajte komentár