tip na článok:
Ako na bežeckú abecedu? 5 základných cvikov
Prečítať
Rozbehnite sa s Gabom Švajdom: 10-týždňová bežecká výzva
19.07.2021
Redakcia AkoBuk
Zapojte sa výzvy a zlepšite svoje bežecké schopnosti s AkoBuk.sk! Profesionálny bežec Gabo Švajda pre vás zostavil niekoľko bežeckých plánov, ktorými vás bude sprevádzať prostredníctvom e-mailov celých 10 týždňov.
Pre koho je výzva určená a kto ručí za kvalitu bežeckých plánov?
Výzva je určená pre úplných začiatočníkov i skúsených bežcov, ktorým nerobia problém ani dlhé a náročné trate. Pomôže vám, ak s behom chcete začať, no potrebujete nakopnúť, alebo keď hľadáte spôsob, ako zabehnúť viac a zlepšiť svoj výkon, vytrvalosť či kondíciu.
Celá výzva je úplne zadarmo a za kvalitu bežeckých plánov ručí vytrvalostný bežec a tréner Gabo Švajda. Ten sa behu venuje dlhé roky a môže sa popýšiť maratónskym víťazstvom i prvou priečkou v slovenskej verzii celosvetového behu Wings For Life. Ak sa chcete o Gabovi dozvedieť viac, prečítajte si tento rozhovor. Prezradí v ňom napríklad aj to, ako mu beh zmenil život, či ako sa prekonať a ísť trénovať aj v zlom počasí.
Ako bude výzva prebiehať?
Po zaregistrovaní do výzvy vám pošleme e-mail, v ktorom si vyberiete vašu aktuálnu bežeckú úroveň. Na výber sú až 4 kategórie, takže určite nájdete tú pravú pre vás.
Podľa úrovne, ktorú si zvolíte, vám potom budeme 10 týždňov zadarmo posielať bežecké plány. Každý týždeň príde jeden s 3 alebo 4 tréningami. Počet tréningov sa líši podľa vami zvolenej kategórie. Dni, ktoré budete trénovať, si môžete vybrať podľa seba.
Aké tréningy môžete očakávať?
Tréningy nebudú len o odbehnutí určitého počtu kilometrov. Gabo ich zostavil tak, aby neboli jednotvárne a pomohli vám zlepšiť vaše bežecké schopnosti. Ich intenzita a náročnosť je vždy prispôsobená vybranej kategórii. Nemusíte sa tak obávať, že by ste ich nezvládli. Do každého tréningu je zaradený aj strečing a bežecká abeceda, ktoré sú pri behu veľmi dôležité a netreba ich vynechávať.
Poznáte niekoho, kto by chcel behať tiež? Povedzte mu o výzve a vybehnite spolu!
Zuzana
25.02.2022 | 20:35Dobry den rada by som sa zapojila mam vsak zhorsenu astmu, moze aj tak sa zapojit?(asi pred dvoma rokmi som behavala svojim tempom -chvilu beh, chvilu chodza,casom sa moja astma upravila a zvladala som bezat. Neskor pre rodinne problemy som prestala.)dalo by sa aj tak?dakujem
Odpovedaťmatus
06.09.2022 | 23:16Pani Zuzana. Som dlhoročný fajčiar a astmatik od malička... Behať môžete, len vám chvíľku potrvá sa rozbehnúť :) Navyše sa vám vďaka behu po čase aj zlepší dýchanie... rozhodne odporúčam začať...
Ako Buk
28.02.2022 | 11:38Dobrý deň, pani Zuzana, obávam sa, že výzva pre Vás môže byť príliš náročná. Poraďte sa najprv so svojím lekárom, aby ste si stav nezhoršili. Pekný deň, tím AkoBuk
Richard
15.02.2022 | 21:13Dobrý deň, ja sa rád zapojím, začal som na bežeckom páse.
OdpovedaťAko Buk
28.02.2022 | 11:36Dobrý deň, pán Richard, je skvelé, že ste s nami začali behať! :) Naša výzva je však určená primárne na beh v exteriéri. Preto Vám nevieme zaručiť, že všetky tréningové plány zvládnete doma na bežeckom páse. Pekný deň, tím AkoBuk
Petra
14.02.2022 | 12:39Dobry den. Rada sa k vam pripojim, no mozem az od 1.3/ je to mozne pls ? vdaka
OdpovedaťAko Buk
15.02.2022 | 9:20Dobrý deň, pani Petra, do výzvy sa môžete zapojiť kedykoľvek. :) Pekný deň, Zuzka z tímu AkoBuk
Jozef
17.11.2021 | 14:01Dal som prvý týždeň začiatočník 2 min beh 75% 2 min chôdza 15 X a prešiel som 10 km .Po prvom týždni svalovka ale je to OK.
OdpovedaťAko Buk
23.11.2021 | 9:09Dobrý deň, pán Jozef, tešíme sa, že s nami beháte! :) Nech Vám to ide tak dobre aj naďalej. Pekný deň, Zuzka z tímu AkoBuk
Gabriela B.
08.10.2021 | 10:53Dobrý deň, zapojila som sa do výzvy. Bežala som podľa plánu cca 7 týždňov. Posledné týždne som nechala tréning bokom a behávala viac súvisle dlhšie behy. Vďaka vašim (Gabovým) tréningom som dokázala zabehnúť svoj prvý polmaratón v tempe v ktorom som kedysi, keď som začínala s behom (pred 2 rokmi) túžila zabehnúť 5 km. Som vďačná, že som našla vašu výzvu a plánujem sa k nej opäť vrátiť.
OdpovedaťAko Buk
08.10.2021 | 14:38Dobrý deň, pani Gabriela, veľmi ste nás Vaším komentárom potešili! :) Sme radi, že Vám naša výzva pomohla a dokázali ste takto skvelo zabehnúť polmaratón, máte byť na čo hrdá.:) Behu zdar a želáme pekný deň, tím AkoBuk
Tomáš
06.09.2021 | 16:13Dobrý deň, prosím Vás, v tréningovom pláne, ktorý som dostal je pri jednotlivých tréningoch uvedené % úsila. Z čoho môžem vychádzať pre optimálne nastavenie úsilia? Neviem si to sám odhadnúť čo je 50 a čo 90% úsila. Mám vychádzať zo svojej tepovej frekvencie? Vopred ďakujem za odpoveď.
OdpovedaťAko Buk
14.09.2021 | 8:50Dobrý deň, áno, určite môžete vychádzať aj z tepovej frekvencie. :) No úsilie sa dá približne odhadnúť aj pocitovo. Na tejto stránke nájdete náš tip, ako na to: https://akobuk.sk/kalkulacka/ Pekný deň, tím AkoBuk
Ivana
05.09.2021 | 10:45Chcem sa zapojit. Dakujem
OdpovedaťAko Buk
07.09.2021 | 14:38Dobrý deň, Ivana, stačí zadať Váš mailík do zeleného prihlasovacieho okna a my Vám naň budeme bezplatne posielať každý týždeň tréningový plán. Tím AkoBuk
Zuzana Kaňová
30.08.2021 | 8:16Dobrý deň, dnes som sa zaregistrovala do výzvy a hneď mi prišiel email s linkom, na ktorý som klikla. Ale druhý email, v ktorom si mám vybrať úroveň mi zatiaľ neprišiel, aj keď bol môj email úspešne skontrolovaný.
OdpovedaťAko Buk
31.08.2021 | 14:25Dobrý deň, Zuzana, v systéme vidíme, že ešte včera ste sa zaradili a už Vám aj prišiel prvý týždeň výzvy. Veríme, že všetko je v poriadku. Držíme palce v bežeckom napredovaní! Tím AkoBuk
monika m
17.08.2021 | 9:22Dobrý deň, chcela som sa opýtať, či je možné zapojiť sa ešte do výzvy aspoň na pár týždňov? Ďakujem za odpoveď
OdpovedaťAko Buk
18.08.2021 | 14:33Dobrý deň, Monika, áno, do výzvy sa môžete zapojiť kedykoľvek, nie je časovo ohraničená. :) Ak sa prihlásite, budete postupne dostávať tréningové plány celých 10 týždňov. Pekný deň, tím AkoBuk
Miriam
09.08.2021 | 8:38Dobrý deň. Prihlásila som sa, aj prišiel mi mail s odkazom, kde ak kliknem, príde mi prvý e-mail, kde si vyberiem bežeckú úroveň. Doteraz mi žiadny neprišiel. Akcia ešte nezačala? Ďakujem za odpoveď.
OdpovedaťAko Buk
09.08.2021 | 16:05Dobrý deň, Miriam, ešte stále vám žiaden e-mail neprišiel? Skúste v e-mailovej schránke skontrolovať aj reklamu a spam a ak tam e-mail nebude, dajte nám vedieť na info@akobuk.sk. Pekný deň, tím AkoBuk
Dominik Kaduk
05.08.2021 | 22:22Mám 52 rokov a operované obe kolená. Chcem začať behať.
OdpovedaťAko Buk
09.08.2021 | 16:17Dobrý deň, Dominik, je skvelé, že chcete začať behať.:) No keďže máte problémy s kolenami, kontaktujte najprv svojho lekára. Ten vám najlepšie poradí, aký druh športu je pre vás po operácii vhodný. Pekný deň, tím AkoBuk
Ludenka
05.08.2021 | 20:14Dobrý večer, môžme výzvu absolvovať aj na bežiacom páse? :) Ďakujem
OdpovedaťAko Buk
12.08.2021 | 8:42Dobrý deň, Ľudmila, tréningové plány sú zostavené tak, že je praktickejšie a efektívnejšie trénovať vonku. :) Skúste sa však do výzvy zapojiť a sama posúdite, či to v niektorý deň nepôjde aj na bežeckom páse. Pekný deň, tím AkoBuk
Erika
04.08.2021 | 7:48Dobrý deň.Rada by som sa zapojila do výzvy a zaroveň do súťaže.Nie som však poistencom zdrav.poisťovne ,,Dôvera,,.Ako dieťa som neznášala beh,hlavne v škole na čas 300 m alebo 1 500m.🙂Ale obdivujem a fandím každému,kto sa behu venuje roky....Teraz s odstupom času skúšam striedať beh a chôdzu aspoň 2x v týždni.Občas sa ku mne pridá manžel.Dúfam,že vďaka Vám to bude častejšie.Teším sa...S pozdravom Erika B.
OdpovedaťAko Buk
04.08.2021 | 14:15Dobrý deň, Erika, do bežeckej výzvy sa môžete zapojiť, aj keď nie ste poistencom ZP Dôvera. Tešíme sa, že budete behať s nami! :) Pekný deň, tím AkoBuk
Ivana Janovcová
03.08.2021 | 13:43Ďakujem za možnost začat znova behať pod vedením profesionála
OdpovedaťErika lachmanova
03.08.2021 | 13:07Uuuuplny zaciatocnik. Trochu ma bolia kolena. Mozem behat?
OdpovedaťAko Buk
04.08.2021 | 14:19Dobrý deň, Erika, v tomto prípade vám odporúčame poradiť sa najprv so svojím lekárom. Pekný deň, tím AkoBuk
Annamaria Ružeková
01.08.2021 | 22:53Úplný začiatočník
OdpovedaťAko Buk
04.08.2021 | 15:05Dobrý deň, Annamaria, ak sa chcete zapojiť do výzvy, prihláste sa pomocou registračného formulára, ktorý nájdete vyššie. V rozradzovacom e-maile si potom zvolíte kategóriu začiatočník a môžete behať s nami. :) Pekný deň, tím AkoBuk
Monika Kolčáková
30.07.2021 | 21:50Zapojila som sa do výzvy. Mam 50 rokov a behame s babami so Sheruns. Bohužiaľ som mala teraz 5 týždňov nohu v sadre (abrupcia v clenku) a budem musieť začať behať pekne pomaly. Mali by ste aj pre mňa plán ako pomaly začať? Dakujem
OdpovedaťAko Buk
04.08.2021 | 15:09Dobrý deň, Monika, teší nás, že ste sa zapojili do výzvy.:) Ak však máte zdravotné problémy, poraďte sa najprv so svojím lekárom a až po jeho schválení začnite trénovať. Pekný deň, tím AkoBuk